Функциональные тренировки подготавливают человека к жизни, ежедневным и нестандартным ситуациям. Это возможность разогреться, улучшить самочувствие, самоосознание и подготовиться к новым вызовам как в повседневной жизни, так и в спорте.

В функциональной тренировке особый акцент ставиться на укрепление глубоких мышц тела. Для этого использует различный инвентарь. Система этих тренировок включает в себя 3D упражнения. Это значит, что тело работает в разных плоскостях: вперед и назад, в сторону и вращаясь. На этих тренировках, как и каждый день, тело работает как одно целое, а не отдельно каждая группа мышц, так как в большей части упражнений человек находится в нестабильном положении. В одном упражнении возмодно тренировать как верхнюю так и нижнюю части тела, сжигая таким образом больше калорий. Так тонизируются главные группы мышц и ускоряется обмен веществ

Функциональные тренировки помогают улучшить координацию и устойчивость. Чтоб удержать равновесие, надо тренировать центр, который соединяет верхнюю и нижнюю части тела.  Эта система занятий позваляет выполнять каждодневные и спортивные упражнения увереннее, качественнее, безопаснее и не нанося вред себе. Каждому упражнению соотвествуют разные уровни сложности, поэтому функциональные тренировки подходят как начинающим, так и профессиональным спортсменам.

На тренировке целеноправленно развивается сила, гибкость, выносливость, равновесие и координация, укрепляется сердечно-сосудистая система. Улучшается cтабильность в позвоночнике и суставах, а так же ощущение тела и  проприоцепция (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга). Функциональные тренировки помогают избавиться от болей и защищает от травм. Эти занятия выполняют также во время реабелитации и дома.